一般的なハイキング アクセサリーであるウォーキング ポールは、リズムを見つけ、特に起伏の多い地形で足を安定させるのに役立ちます。これらのデバイスは、関節への負担を軽減することもできます。ウォーキング ポールを使用する際のヒントを次に示します。ウォーキング ポールを交互に使用する、ストラップを使用して体重を支える、購入する前に地面をテストするなどの方法があります。
ウォーキング ポール用の別の脚
杖を使うときは、杖を正しく持ち、腕で押すことが重要です。これにより、体がまっすぐに保たれ、曲がったり前傾したりするのを防ぐことができます。また、背中をまっすぐに保つことも忘れないでください。ウォーキング ポールが短すぎると、歩くときに前かがみになります。
ウォーキング ポールを使用して下り坂のステップを支えることができます。これにより、膝への衝撃が軽減され、バランスが向上します。最も一般的なタイプのポールは、プラスチック製の本体と鋼または超硬製の金属製の先端を備えています。ただし、これらの金属製のチップはノイズが多く、トレイルに醜い傷が残ります。先端がゴム製のウォーキング ポールを使用すると、滑らかな路面でのトラクションが向上し、振動が吸収され、トレイルへの影響が軽減されます。
研究によると、ポールを使って歩くエネルギー消費は、従来のウォーキング シューズで歩くよりも 15% から 20% 高いことが示されています。ただし、エネルギー消費の実際の増加は、さまざまな技術的要因や機器関連の要因によって異なります。さらに、ポールウォーキングは上半身の筋肉をより多く使用します。ある研究では、研究者は、ノルディック ウォーキングの負荷段階での上腕三頭筋の活動が、通常のウォーキング中の 4 倍であることを発見しました。
ウォーキング ポールを使用するときは、ポールを体の中心で打つことが重要です。ストライド、肘と肩で前方に押します。また、ポールを使って歩くときはバランスを保つことが重要です。適切に使用しないとバランスが崩れます。
体重を支えるストラップ
ポールを使用できますさまざまな方法で。長い距離を歩くときは、2 本のポールを使用することを好む人もいます。他の人は、短い散歩のために単一のポールを好みます.好みが何であれ、大手メーカーから数多くの種類が販売されています。
リスト ストラップ付きポールを使用する場合、ストラップは手首にぴったりとフィットし、適切な長さに調整する必要があります。ストラップは緩くする必要がありますが、きつすぎて手の循環を制限することはできません.また、ポールの上部にあるストラップの番号を確認して、手首にフィットすることを確認してください。
適切なウォーキング ポール ストラップを使用すると、ポールを手に近づけることができ、万一の場合でも緩まなくなります。あなたは落ちます。これらのストラップには通常、調整可能なバックルが付いており、右または左の手首にフィットします。また、調節可能で、快適な柔らかい素材を使用する必要があります。
ウォーキング ポールを使用する場合、ストラップは体重を支えられる必���があります。ほとんどの人は、グリップを使ってポールをつかみ、前方に植えます。ポールに到達したら、もう一方の手でポールを持ち上げます。この方法は、力がなく、ポールを自然に振ることができないため、非効率的です。また、きつく握ると手首と手が疲れます。
それらを使って地面をテストする
杖を自分の身長に合わせて調整しようとするときは、重要です。ポールの正しい握り方を覚えておきましょう。最も基本的なテクニックは、ストラップを通して手でポールをつかむことです。通常、ストラップは手に快適にフィットするはずです。ポールを障害物の上に頻繁に持ち上げる場合は、ストラップを調整してグリップを安全な位置に保ちます。また、固い表面用に先端がゴムの付いたポールを必ず購入してください。ポールへのダメージを軽減します。
グリップを失わないようにするもう 1 つの方法は、歩行中に肘を脇腹に近づけておくことです。これにより、不自然な方法で腕を振る必要がなくなります。代わりに、肘を地面に向かってわずかに傾け、先端が地面に軽く触れるようにします。このアクションをさらに効果的にするには、ポールの先端を軽く押し下げてアクションを追加します。
別のテクニックでは、ポールをプローブとして使用します。これにより、目だけで見るよりも正確に地面を感じることができます。ウォーキング ポールを使って地面をテストすると、でこぼこの表面での滑りを防ぎ、バランスを改善するのに役立ちます。
ja.aeorienteering.com はリーダーでサポートされています。 当サイトのリンクから購入すると、アフィリエイト手数料が発生する場合があります。
